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Méditation Pleine Conscience : Définition, Bienfaits, Dangers, Technique et Méthode pour vos séances

La méditation « permet essentiellement d’apprendre à mieux se connaître soi-même et cultiver une manière d’être optimale, axée sur le bonheur et l’altruisme » selon Matthieu Ricard, un moine bouddhiste. Le faire en pleine conscience est une gymnastique spirituelle qui demande une attention particulière à tout ce qui se porte sur l’interne et l’externe du moment présent. Sa pratique régulière ouvre à d’innombrables avantages. Toutefois, elle est à pratiquer avec prudence, car comme toute chose, elle présente des dangers et est même contre-indiquée dans certaines situations. Sans plus attendre tous les détails sur la méditation pleine conscience, connue sous le nom de mindfulness en anglais.

Méditation Pleine Conscience

Histoire et Origines de la Méditation Pleine Conscience

La méditation de pleine conscience a été inventée par un médecin chercheur Jon KabatZinn en 1979. Il a introduit une méthode méditative « Mindfulness » ou pleine conscience pour soigner principalement le stress et pour diminuer l’intensité de la douleur.

Pour cela, il a appliqué le principe du Dharma sans faire mention de la méditation bouddhiste et met au point un programme MBSR ou Mindfulness Based Stress Reduction à partir du son (la méditation zen coréenne) et de la méditation Vipassana et du Yoga.

Sa méthode fut couronnée de succès en termes de soulagement des douleurs et contre le stress.

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Les Vertus et Bienfaits de la Méditation Pleine Conscience

La méditation de pleine conscience peut être définie comme un voyage intérieur qui permet de se recentrer sur son corps, ses émotions, son ressenti sans pour étant émettre un jugement de valeur. Le fait de renforcer la conscience sur soi permet de lutter contre le vagabondage mental qui est l’ennemie de la sérénité de l’esprit tout en améliorant la santé mentale et une pleine expérience du moment présent. 

C’est une technique de méditation appliquée pour apaiser son esprit et pour combattre tout flot de pensées qui nous assaille à tout moment. Le corps et les différentes sensations sont mis en avant pour cultiver une haute conscience de l’instant présent. Sans plus attendre, voici quelques avantages de la méditation pleine conscience.

La Méditation est Bénéfique Pour la Clarifier l’Esprit

Bénéfiques en plusieurs sens, le recueillement accompagné par une pleine conscience et d’un scan corporel offre un gain en clarté d’esprit. Méditer apporte un calme intérieur et une habilité à maintenir une concentration sans fournir aucun effort.

Le but ultime de la méditation est un état de pleine conscience de tout ce qui se passe dans le temps présent tout en gardant le contrôle du corps et de l’esprit. En se focalisant sur le moment présent, on peut voir les choses telles qu’elles sont. La clarté de l’esprit et la concentration accrue vont nous permettre de mieux appréhender les problèmes et de trouver la solution adéquate.

La Méditation Permet la Réduction du Stress et de l’Anxiété

La pratique de la pleine conscience nous permet de nous connecter à nos ressources internes. Cela constitue un canal pour réduire le stress et toute l’anxiété accumulée au cours de la journée. La clé du changement est la qualité de la relation que nous entretenons avec le corps et l’esprit, ainsi que celui que nous entretenons avec les autres et le monde qui nous entoure.

Pour vous aider, vous pouvez opter pour des méditations guidées. Cela va vous permettre de trouver les techniques de méditation qui est adaptée à votre besoin. Vous voulez trouver la sérénité ? Instaurez un rituel propice à la méditation et une pratique de la méditation profonde quotidienne constitue le secret d’un bon développement personnel dépourvu de stress et d’anxiété.

Méditer en Pleine Conscience Pour ne Plus Avoir Peur

Le recueillement offre un moyen de développer ses capacités d’acceptation des états émotionnels et pensées négatives. Au cours de la séance de méditation, laissez-vous envahir par les pensées, sensations ou émotions désagréables. Apprenez à les accepter sans chercher à les repousser ou à les fuir. Vous pouvez également utiliser la méthode du rêve lucide pour éliminer une phobie.

Une pleine conscience et une acceptation de ses peurs constituent le début de la guérison. En effet, cette pratique méditative vous prépare et vous habitue à l’idée de devoir les affronter, de relativiser les faits et de prendre une distance vis-à-vis des éléments négatifs.

Une Méditation Quotidienne pour Lâcher Prise

Elle peut être considérée comme une thérapie intérieure qui vise à accepter les choses telles qu’elles sont sans pour autant se résigner. Vivre en pleine conscience chaque instant et faire confiance à la capacité de l’univers à nous apporter une vie meilleure. Autrement dit, c’est apprendre à aimer et à accepter le cours des choses qui sont hors de notre portée. Cela ouvre la porte à un esprit présent et attentif mais calme et serein.

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Volume 1 – Relaxation Intense 10Hz Ondes Alpha (7 à 13 Hz)
Volume 2 – Focus Maximum 40Hz Ondes Bêta (13 à 40 Hz)
Volume 3 – Sommeil Réparateur 2,5Hz Ondes Delta (inférieures à 4 Hz)
Volume 4 – Méditation Profonde 5,5Hz Ondes Thêta (4 à 7 Hz)
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Les Contre-Indications et Dangers de la Méditation Pleine Conscience

Pratiquer la méditation peut être à la portée de tout le monde. Toutefois, une mauvaise connaissance et une mauvaise pratique de la méditation peuvent conduire à des effets graves et néfastes notamment chez des sujets présentant une fragilité émotionnelle.

Avant d’entamer une méditation transcendantale ou méditation guidée, vipassana, zen, tibétaine, l’objectif doit d’abord être fixé. Les attentes et l’état de santé du méditant vont définir l’approche et la thérapie à appliquer.

En 2017, des études scientifiques de Willoughby Britton[1] montrent que certains médiants peuvent avoir des réactions négatives tels que « le changement de vision du monde », « les croyances délirantes, irrationnelles ou paranormales », et des « hallucinations, visions ou illusions ». Cette étude a été effectuée sur de nombreux volontaires présentant un âge moyen de 48 ans, suivi par des échanges avec 60 bouddhistes. Un manque de connaissance de la méditation peut donc provoque l’effet inverse de l’état recherché et le sujet peut sombrer dans un état dépressif grave. Cela reste bien sur des cas isolés mais il est important de le noter.

Utilisation, Méthodes et Techniques de Relaxation Mindfulness

Ici et maintenant sont les mots d’ordre de la méditation de pleine conscience. Elle peut être pratiquée d’une manière formelle (méditation assise, méditation active en marche consciente, yoga) ou d’une manière informelle en s’efforçant d’être pleinement conscient à chaque instant présent, à chaque tâche même les plus banales. Vous pouvez méditer en mangeant, en travaillant, en cuisinant, en marchant et même en brossant vos dents.

Depuis son apparition, la médiation pleine conscience faite l’objet d’une étude scientifique. Le fruit de ses recherches montre que la pleine conscience permet de calmer l’esprit aboutissant à une paix intérieure. Prendre conscience de son état grâce à des pratiques méditatives permet de clarifier l’esprit, d’atteindre le calme, et d’expérimenter une sérénité intérieure sans égale.

Au vu de toutes ses informations, vous vous demander comment méditer ? Faut-il se souscrire à un cours de méditation ou peut-on le pratiquer tout seul ? Voici quelques conseils pour vous guider.

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Comment Méditer en Pleine Conscience ?

Commencer par créer un espace propice à la méditation. Pour vous mettre dans l’ambiance, vous pouvez mettre en marche une musique de méditation. Installez-vous confortablement et adoptez la posture de méditation qui vous convient. Vous pouvez par exemple opter pour la position du lotus ou pour plus de confort optez pour un banc de méditation pliable en bois.

Pendant vos séances de méditation, n’appréhendez pas les distractions qui peuvent être utiles, car, vous pourriez les observer. Si vous débutez, il n’est pas nécessaire de faire plus d’une heure de méditation. Commencez par des séances courtes allant de 5 à 10 minutes par jour. Comme toutes les thérapies, il se peut que vous ne ressentiez les bienfaits qu’après des semaines de pratiques régulières.

Maintenant, choisissez un point d’ancrage. Ça peut être votre souffle, une voix ou un son. Si vous avez choisi le souffle, familiarisez-vous avec. Comment ? Commencez par prendre cinq longues respirations profondes à partir de votre nez pour la relaxation. Puis concentrez-vous sur chacune de vos respirations en les comptants par exemple. Dans un premier temps, votre esprit pourrait être agité, et vous pouvez être assaillie par des flots de pensées, ce n’est pas grave. Si une pensée surgit, on ne s’y attarde pas, on se concentre sur le point d’ancrage et le moment présent. L’homme a tendance à faire un vagabondage d’esprit et c’est là que se présente tout le défi d’une pratique de la méditation.

Quand Doit-On Pratiquer la Méditation Pleine Conscience ?

C’est à vous de trouver le moment qui vous convient le plus pour une méditation, matin ou soir, tout dépend de vous. Sans se mettre la pression, cherchez à apprécier le moment. Comme la régularité reste la clé de tous les bienfaits, vous pouvez opter pour 2 à 3 séances par semaine. Toutefois, si le besoin se fait ressentir, rien ne vous empêche de le pratiquer au quotidien.

Une Préférence Pour la Méditation Assistée ou Guidée ?

Si vous ne vous sentez pas capable de faire une méditation tout seul, car, la méditation est un art qui s’apprend. Alors, une méditation guidée reste la meilleure solution pour vous surtout si vous débutez dans le monde de la méditation. Pour cela, plusieurs choix s’offrent à vous. Soit vous vous inscrivez à un cours de méditation soit vous optez pour des programmes de méditation guidée par thème comme celui que propose l’application petit bambou. Maintenant que vous avez tous les cartes en main, pourquoi ne pas tenter l’expérience ?


[1]Willoughby Britton, directrice du Laboratoire de neuroscience clinique et affective (CLANlab) de l’université de Brown, États-Unis.